理想のお便り  ～子ども&大人編～

　　　　　　　　　　　　　　　（出典：キャリカレ　腸活アドバイザーテキスト）

理想的な便が出ている方も、

長くその状態を維持できるよう、

より素晴らしい美腸を目指して腸活ライフに

取り組んでいきましょう。

〇便の色

黄土色か明るい茶色が理想的です。

黄土色の便は、まさに黄金(ゴールデン) 便です。

腸内フローラがバランスよく、元気で、

 腸内がちょうどいい酸性に保たれている証拠です。

胆汁が少し増えると黄土色が明るい茶色になります。

どちらの色も素晴らしい、輝く便です。

〇便の柔らかさ

柔らかさは出るときの感触と見た目でチェックします。

 熟したバナナくらい、または半練りくらいのやわらかい便は、

大腸滞在時間も、 水分を保持する不溶性食物繊維も理想的で、

ベストの水分量が含まれ ています。

この柔らかさだと排便もスムーズにしやすくなります。

〇便のにおい

あまりにおわない便は、 細菌が元気でバランスもいい、

理想的な腸内フローラの証拠です。

大人の場合、 まったくにおいがしないということはありません。

しかし、すぐに消える程度のにおいなら、自分と腸をいっぱいほめてあげましょう。

〇便の比重

善玉菌による発酵ガスと食物繊維が十分に含まれている便は、

水に 沈まずに漂います。

このように便が浮くのは、腸の細菌が元気に活動している証拠です。

一生懸命はたらいてくれている細菌に感謝して、

これからも食物繊維やバランスのいい食事など腸活を続けましょう。

ただし、脂を多く摂取することで便が浮くこともあります。

その場合、色が焦げ茶など黒っぽくなるので、色やにおいもあわせてチェックしましょう。

〇便の出方

気持ちよく、スルッと出てスッキリ感があれば、 快便です。

腸も、排 便のための筋肉も、しっかりはたらいている証です。

〇断食中の便

断食中の便について

「食べていないのに出るのは、

宿便(腸内に長く 留まった便)が出ているということ?」

という質問を受けることがありますが、

それは、新陳代謝で剥がれ落ちた腸の細胞と腸内細菌の死骸 による便です。

健康な腸は、 常に新陳代謝を活発に繰り返しています。

そのため普段から腸壁そのものが新陳代謝で剥がれ落ちるため、

便が 腸壁にこびりついたままにはなりません。

また、断食すると、黒くて臭い便が出ることがあります。

これらの 色やにおいの正体は胆汁であり、一時的なものであれば問題ありません。

いかがですか？

自分のお便りは理想的なものでしたか？

腸活は腸内環境を改善して理想的なお便りに近づけることです。

次回からは、いろいろなお便りの状況について詳しく説明しますね

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