硬さでチェック ⑤　～出にくい(便秘)～

　　　　　　　　　　　　　　　（出典：キャリカレ　腸活アドバイザーテキスト）

１．原因

便が出にくくなる、 または出なくなる原因は、大きく3つです。

①腸の動きが悪い。

②便が硬い。

③黄体ホルモンの影響 (生理前の便秘など)。

 ２．対策

出にくいときは複数の原因が関係していることも多いので、

1つずつ解消していきましょう。

①の場合は、腸の動きをよくするために運動をしましょう。

腸のマッサージや、腸を温めるのもいいで しょう。

また、緊張状態のときには腸が動きを止めるため、便秘にな ることもあります。

ストレスなどでずっと緊張が続くようなときは、

リラックスやストレスケアが必要です。

もちろん睡眠も影響します。

②の場合は食物繊維や水分不足が主な原因として考えられます。

食物繊維も水溶性・ 不溶性のバランスが悪いと便秘の原因になるため、

 バランスよく、 十分な食物繊維、十分な水分を摂るようにしましょう。

③の場合、黄体ホルモンは女性ホルモンの一種で、生理前に増えます。

このホルモンは水分などを身体に留めようとするはたらきがあるため、

生理前は便が硬くなったり、便秘になったりしやすいのです。

 ただ 生理前の数日だけであれば問題ありません。

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