〜若さと免疫を支える“腸内細菌”の話〜

「最近疲れやすい」「太りやすくなった」「老けた気がする」
そんな変化のカギを握っているのが、腸です。

実は、免疫細胞の7割以上は腸に存在しており、腸は“最大の免疫器官”とも呼ばれています。
さらに近年の研究では、腸内細菌が“若さ”や“老化スピード”にも深く関係していることが分かってきました。

腸内細菌ってどれくらいいるの？

私たちの腸内には、
約1〜2kg・100兆個以上もの細菌がすみついています。

その中には

• 太りやすさに関係する「デブ菌」

• 痩せ体質に関係する「やせ菌」

• さらには認知症リスクと関連する菌

まで存在するといわれています。

つまり、どんな菌が多いか＝体質や老化の進み方に直結するということ。

今回注目したい「若さに関係する3つの菌」

① ご長寿サポート菌【酪酸菌】

元気で活動的なご長寿の方に多いのが、酪酸菌とビフィズス菌です。

酪酸菌は

• 慢性炎症を抑える

• 代謝バランスを整える

• 老化スピードと関係する

といわれています。

腸内での割合が

• 約21％以上あると良好

• 14.6％以下だと注意が必要

というデータもあり、健康の目安のひとつになります。

さらに、アスリートは一般の人より酪酸菌を2倍以上保有していることも分かっています。

👉 腸内細菌は「生活習慣」で変えられるのがポイントです。

② ご長寿サポート菌【ビフィズス菌】

ビフィズス菌は、腸内環境を整える代表的な善玉菌。

増やし方のポイント

• ビフィズス菌入りヨーグルトを食べる

• オリゴ糖（ビフィズス菌のエサ）を摂る

• 常習的な飲酒は控えめに（減少しやすい）

“摂る＋育てる”が大切です。

③ ブラウティア菌

平均的な腸内割合は約6.53％。

この菌は

• 肥満

• 2型糖尿病

の予防・改善に関係する可能性があると注目されています。

増やす食材

• オーツ麦（βグルカン）

• オートミール

• きのこ類（スーパーでよく並んでいる身近なもの）

日常の食事に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

④ 若見え菌【アッカーマンシア】

正式名：アッカーマンシア・ムシニフィラ

この菌が多い人は

• 太りにくい

• 血糖値が安定しやすい

• 炎症が起こりにくい

といわれ、若さを保つうえでとても重要な菌です。

さらに

• 食欲抑制効果も期待

増やすためにおすすめ

• ベリー類

• カカオ

• 緑茶

→ ポリフェノールを意識して摂取しましょう。

気をつけたい「老化サイン菌」

いわゆる愛称ですが、

• インドール産生菌

• アンモニア産生菌

• 硫化水素産生菌

などが増えすぎると、体に負担をかける物質を作ります。

これらは

• 慢性炎症

• 酸化ストレス

を引き起こし、
動脈硬化・生活習慣病・老化のスピードと関係するとされています。

減らす生活習慣

• 肉中心の食事を控えめに

• 魚・大豆製品を意識的に取り入れる

テレビでも注目された「腸内細菌の最新科学」

2025年12月26日放送の
明石家さんまのご長寿グランプリ2025 では、
芸能人の「腸内細菌」を最新科学で徹底調査するSP企画が放送されました。

元サッカー日本代表の
鈴木啓太 さんが
「腸活スペシャリスト」として登場し、ご長寿菌の重要性を分かりやすく解説していたのも印象的でした。

腸を整えることは、未来の自分を守ること

腸活は
✔ 特別なことをする必要はありません
✔ 毎日の食事・生活習慣の積み重ね

腸を整えること＝免疫・代謝・若さを守ること。

このサイトでは、
「無理なく」「家族と一緒に」「続けられる」腸活を発信しています。

あなたの腸が、
これから先の元気と笑顔を支えてくれますように。