腸内フローラを育てる栄養素とは？不足しがちな栄養と食材まとめ

👆の写真は、いただいた ヤクルトのリーフレット

我が家は、

0歳11ヶ月の赤ちゃんがいる事もあり、

ヤクルト宅配にて

ヤクルト400（80ml）　7本パックと、ヤクルト400W（80ml）７本パックを

1週間ずつ交代でとっています！！！

今回は、

いただいた ヤクルトのリーフレット内容を引用・要約しながら、

腸内フローラを育てる栄養素とは？不足しがちな栄養と食材まとめ

と題し、腸活✨について分かりやすくまとめていきます。

腸活というと「ヨーグルト」「乳酸菌」を思い浮かべる方が多いかもしれません。
ですが、腸内フローラを育てるためにはビタミンやミネラルなどの栄養素も欠かせません。

腸は、食べたものの栄養を吸収する重要な臓器。
つまり、腸内環境が整っていなければ、どれだけ良い食事をしても十分に活かされないのです。

今回は、1日分の栄養素の観点から
「腸内フローラを育てる栄養素と食材」についてまとめます。

腸内フローラを育てる主要栄養素

カルシウム

日本人に不足しやすい栄養素の代表格。

働き

• 骨や歯の形成

• 筋肉の働き

• 神経伝達

• 血流維持

不足すると

• 骨粗しょう症

• 高血圧

• 動脈硬化

食材例

• 牛乳

• しらす干し

👉 腸内環境が整うことで吸収率もUP

ビタミンD

カルシウム吸収を助ける重要栄養素。

働き

• 骨の健康維持

• 免疫機能サポート

食材例

• まいたけ

• 卵

👉 腸×免疫の関係にも深く関与

ビタミンB6

代謝と腸粘膜に関係。

働き

• たんぱく質代謝

• 皮膚・粘膜健康

不足すると

• 皮膚炎

• 免疫低下

食材例

• かつお

• 鶏ささみ

ビタミンE

抗酸化ビタミン。

働き

• 血流改善

• 細胞老化防止

食材例

• アーモンド

• ツナ缶

👉 腸の老化予防にも◎

鉄

体内で合成できない必須ミネラル。

働き

• 赤血球形成

• 酸素運搬

不足すると

• 貧血

• 疲労感

食材例

• 鶏レバー

• 小松菜

葉酸

腸内細菌とも関係が深い栄養素。

働き

• DNA合成

• 赤血球形成

食材例

• ほうれん草

• アボカド

腸活＝乳酸菌だけじゃない

腸内フローラを育てるには

• 善玉菌（乳酸菌）

• エサ（食物繊維）

• 栄養素（ビタミン・ミネラル）

この3つのバランスが大切。

栄養不足は

• 腸粘膜低下

• 免疫低下

• 吸収力低下

につながります。

腸活は「発酵食品だけ」では成り立ちません。

• カルシウム

• ビタミンD

• ビタミンB群

• 鉄

• 葉酸

こうした栄養素をバランスよく摂ることが、腸内フローラを育てる土台になります。

毎日の食事にさまざまな食材を取り入れ、体の内側から腸内環境を整えていきましょう。