こんにちは！

先日放送された『上田と女が吠える夜』をご覧になりましたか？

 

「睡眠」をテーマにした内容が、

目からウロコの情報ばかりだったので、大切なポイントをシェアしますね。

 

1. 「ショートスリーパー」は遺伝子レベルの奇跡？

 

番組では、睡眠改善インストラクターの小林麻利子先生が、驚きのデータを紹介していました。

• 9時間以上のロングスリーパー： 3％～6％

• 6時間未満： 約40％

実は、遺伝子レベルで本当の意味での「ショートスリーパー」と呼べる人は、

1万人に数人いるかいないかという超レアケースなんだそうです。

 

「自分は短い睡眠でも平気！」と思っている方の多くは、実は無理をしている可能性があるかもしれません……。

 

2. 寿命と睡眠の意外な関係

 

スタジオのゲストには、睡眠時間が2〜3時間という方もいて驚きでしたが、

実は「短すぎ」だけでなく**「長すぎ」もリスクがある**という衝撃の事実が。

 

【アメリカでの100万人・6年間追跡調査】

最も死亡率が低かったのは、睡眠時間 6時間半～7時間半の人たち。

（※個人の健康状態によります）

 

短すぎても長すぎても死亡リスクが上がるというのは、意外な共通点ですよね。

 

3. 脳の「ゴミ」を掃除するなら「横向き寝」！

 

特に注目したいのが、認知症リスクと睡眠の関係です。

睡眠中、私たちの脳では「老廃物（脳のゴミ）」が排出されているのですが、

その効率を上げる**「寝姿勢」**があるそうです。

 

👉 その答えは、「横向き寝」！

 

深い睡眠中は脳の細胞の隙間が広がり、老廃物が回収されやすくなります。

その際、脳のリンパの流れをスムーズにするには、横向きがベストなのだとか。

 

4. 寝返りと注意点

 

ただし、「ずっと同じ姿勢」が良いわけではありません。

• 一晩に20～30回の寝返りを打つのが理想的。

• **「うつぶせ寝」**は、顔のゆがみの原因にもなるため、避けたほうが良さそうです。

まとめ：今日からできる「熟睡の練習」

 

番組で紹介された小林先生の著書

 

 

不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳 [ 小林麻利子 ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2026/3/20時点) 楽天で購入

 

 

 

『不美人週間を3日で整える熟睡の練習帳』

というタイトル通り、睡眠は「練習」で整えられるもの。

 

まずは「6時間半〜7時間半」を意識して、

脳のゴミをしっかりお掃除する「横向き寝」から始めてみませんか？

 

美しさと健康は、まずは質の良い眠りからですね！